العصبية والتوتر هي من اكثر اسباب امراض الضغط و القلب و السمنه عافانا الله واياكم ..
ولكن هل هناك تأثير لاطعمه معينه على الحالة المزاجية و هل هناك اطعمه تخفف من شدة التوتر والعصبية
بالفعل هناك اطعمة كثيرة تساعد في ذلك ولكن هذه افضلها ..
1- اللوز والفستق الحلبي والجوز
تناول حفنه من اللوز يساعد في تخفيف التوتر حيث انه غني بفيتامين E ,وفيتامين E يعتبر مضاد للاكسدة , كما ان اللوز غني
ولكن هل هناك تأثير لاطعمه معينه على الحالة المزاجية و هل هناك اطعمه تخفف من شدة التوتر والعصبية
بالفعل هناك اطعمة كثيرة تساعد في ذلك ولكن هذه افضلها ..
1- اللوز والفستق الحلبي والجوز
تناول حفنه من اللوز يساعد في تخفيف التوتر حيث انه غني بفيتامين E ,وفيتامين E يعتبر مضاد للاكسدة , كما ان اللوز غني
بفيتامين B الذي يساعد الجسم في التماسك عند الاحداث المزعجة و المؤلمة ...
كما ان الفستق الحلبي أو الجوز. كلاهما يساعدان على منع تسارع دقات القلب
2- الأفوكادو
2- الأفوكادو
ووفقاً لدراسات علمية حول القلب والرئة والدم، فإنّ أحد أفضل الطرق لتخفيض ضغط الدم المرتفع هو الحصول على ما يكفيك من البوتاسيوم. وتوفّر نصف حبّة أفوكادو 487 ملغم منه
3- الحليب خالي الدسم4-الشوفان
تبين ان الكالسيوم قد يقلل تشنّجات العضلات، ويهدّئ التوتر. وقد يقلل كوب من الحليب (يفضّل أن يكون خالي الدسم أو دسماً بنسبة 1 %) أعراض الدورة الشهريّة لدى النساء ، مثل تقلّبات المزاج والقلق والتهيّج. 4-البرتقال
4- الشوفان
الكربوهايدرات تجعل الدماغ ينتج المزيد من مادّة السيروتونين، وهي نفس المادّة الكيميائيّة المهدئّة التي يتم إفرازها حين يتم تناول الشوكولاته الداكنة. وكلما كان جسمك أبطأ في امتصاص الكربوهايدرات، كلما زاد ثبات تدفّق السيروتونين. والنتيجة هي تقليل احتمالات انفجار غضبك. وننصح أيضاً بتناول، مع الشوفان، القليل من المربّى لكي ينتج الجسم السيروتونين بشكل أسرع.
5- البرتقال
نظرا لاحتوائه على فيتامين سي C وهو بمثابة مادة مغذيه سحرية
5- الأسماك
هرمونات التوتر عدوّها أحماض أوميغا-3 الدهنيّة. وقد وجدت دراسة علمية أنّ النظام الغذائي الغنّي بأحماض أوميغا-3 الدهنيّة يمنع الزيادة الكبيرة لمستوى الكورتيزول والأدرينالين. وتحمي أحماض أوميغا-3 الدهنيّة أيضاً من الأمراض القلبيّة. وهي متوافرة بصورة كبيرة في الاسماك .
6- السبانخ
لاحتوائه على الماغنسيوم و الذي يسبب نقصه تحفيز الصداع النصفي و بالتالي الشعور بالتعب .
3- الحليب خالي الدسم4-الشوفان
تبين ان الكالسيوم قد يقلل تشنّجات العضلات، ويهدّئ التوتر. وقد يقلل كوب من الحليب (يفضّل أن يكون خالي الدسم أو دسماً بنسبة 1 %) أعراض الدورة الشهريّة لدى النساء ، مثل تقلّبات المزاج والقلق والتهيّج. 4-البرتقال
4- الشوفان
الكربوهايدرات تجعل الدماغ ينتج المزيد من مادّة السيروتونين، وهي نفس المادّة الكيميائيّة المهدئّة التي يتم إفرازها حين يتم تناول الشوكولاته الداكنة. وكلما كان جسمك أبطأ في امتصاص الكربوهايدرات، كلما زاد ثبات تدفّق السيروتونين. والنتيجة هي تقليل احتمالات انفجار غضبك. وننصح أيضاً بتناول، مع الشوفان، القليل من المربّى لكي ينتج الجسم السيروتونين بشكل أسرع.
5- البرتقال
نظرا لاحتوائه على فيتامين سي C وهو بمثابة مادة مغذيه سحرية
5- الأسماك
هرمونات التوتر عدوّها أحماض أوميغا-3 الدهنيّة. وقد وجدت دراسة علمية أنّ النظام الغذائي الغنّي بأحماض أوميغا-3 الدهنيّة يمنع الزيادة الكبيرة لمستوى الكورتيزول والأدرينالين. وتحمي أحماض أوميغا-3 الدهنيّة أيضاً من الأمراض القلبيّة. وهي متوافرة بصورة كبيرة في الاسماك .
6- السبانخ
لاحتوائه على الماغنسيوم و الذي يسبب نقصه تحفيز الصداع النصفي و بالتالي الشعور بالتعب .
